แอดมินเชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายต่างชื่นชอบ และอยากมีเอวเอสกันอย่างแน่นอน แต่การจะมีเอวเอสได้นั้นจำเป็นจะต้องออกกำลังกาย และต้องออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอ และในวันนี้แอดมินก็มีท่าสำหรับปั้นเอวเอสมาฝากเพื่อนๆ ท่าที่แอดมิน@winsureนำมาฝากในวันนี้ เพื่อนๆ สามารถทำไปเล่นสล็อตออนไลน์ไปด้วยก็ได้ เพื่อให้ดึงความสนใจไปที่สิ่งอื่น และย้ายความเบื่อไปที่ความสนุกอย่างสล็อตออนไลน์ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกมากยิ่งขึ้น และสำหรับท่าปั้นเอวเอสที่แอดมิน@winsureนำมาฝากในวันนี้มีอะไรบ้างตามแอดมิน@winsureมาดูได้เลย

1. Russian Twist

ลักษณะท่าจะคล้ายๆ การพายเรือ คือการเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นมาให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า บิดตัวไปทางซ้ายสุดและสลับมาขวาสุด แนะนำให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ สำหรับท่านี้บอกเลยว่าเหมือนจะชิล ดูง่ายๆไม่เหนื่อยมาก แต่พูดเลยว่าปวดร้าวสุด ๆ โดนบริเวณหน้าท้องของเราแบบเต็ม ช่วยกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้ดีมากค่ะ ท่านี้จะได้ด้านข้างลำตัว โดยที่เราจะทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ

2. Bicycle crunch
เริ่มต้นนะคะให้เพื่อน ๆ นอนราบให้ด้านหลังส่วนล่างแนบพื้น จากนั้นวางมือประสานหลังศีรษะ แล้วให้เริ่มยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอก วางขาซ้ายขนานกับพื้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมานะคะ และยืดขาซ้ายออก แล้วเปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน ให้ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง/เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ รับรองว่าเอวเอสแน่นอน

3. Flutter Kick


อันดับแรก นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว แล้วเริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ และแตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้น เหยียดตรง ไม่งอเข่าทำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต แล้ววางขาลง ทำต่อเนื่อง 4 เซต

4. Plank

เริ่มต้นให้เพื่อน ๆ พลิกตัวเป็นนอนคว่ำ ตั้งข้อศอก ให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้องและสะโพก ยกตัวขึ้น พยายามให้หลัง สะโพก และขา อยู่ในระนาบเดียวกันขนานกับที่นอน ค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลายลงพัก 10 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 2 เซต หากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มเวลาแพลงก์ให้นานขึ้นได้

5. Leg Raises


อันดับแรกให้เพื่อน ๆ นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นดันขาเข้าหาตัวให้มากที่สุด และค่อยๆคลายกล้ามเนื้อ แล้ววางขาลงช้า ๆ ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต และทำวนไปต่อเนื่องอีก 3 เซต อาจจะปวดตัว แต่เห็นผลดีสุด 

6. Hip Bridge

มาเริ่มกันที่การนอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว พร้อมชันเข่าทั้งสองข้าง แล้วค่อย ๆ เกร็งหน้าท้องและก้น พร้อมยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างแนบกับที่นอน ให้เพื่อนๆยกค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วคลายลง ให้ทำแบบนี้ซ้ำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต

สำหรับการปั้นเอวเอส จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และท่าที่แอดมิน@winsureนำมาฝากก็เป็นท่าที่เหมาะกับการปั้นเอวเอส และยังช่วยให้เอวเอสมาเร็วยิ่งขึ้น แต่ถ้าเพื่อนๆ กลัวว่าจะเบื่อ ให้ทำท่าเหล่านี้พร้อมกับเล่นเกมสล็อตออนไลน์ไปด้วย ช่วงเวลาการออกกำลังการจะได้สนุกมากยิ่งขึ้น สำหรับเพื่อนๆ ที่พร้อมกับการเล่นสล็อตออนไลน์แล้ว ทักมาเล่นได้เลยที่ไลน์แอด@winsure นะคะ