แอดมินเชื่อว่าสาวๆ ทั้งหลายต่างชื่นชอบ และอยากมีเอวเอสกันอย่างแน่นอน แต่การจะมีเอวเอสได้นั้นจำเป็นจะต้องออกกำลังกาย และต้องออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอ และในวันนี้แอดมินก็มีท่าสำหรับปั้นเอวเอสมาฝากเพื่อนๆ ท่าที่แอดมิน@winsureนำมาฝากในวันนี้ เพื่อนๆ สามารถทำไปเล่นสล็อตออนไลน์ไปด้วยก็ได้ เพื่อให้ดึงความสนใจไปที่สิ่งอื่น และย้ายความเบื่อไปที่ความสนุกอย่างสล็อตออนไลน์ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่สนุกมากยิ่งขึ้น และสำหรับท่าปั้นเอวเอสที่แอดมิน@winsureนำมาฝากในวันนี้มีอะไรบ้างตามแอดมิน@winsureมาดูได้เลย 1. Russian Twist ลักษณะท่าจะคล้ายๆ การพายเรือ คือการเอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นมาให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า บิดตัวไปทางซ้ายสุดและสลับมาขวาสุด แนะนำให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ สำหรับท่านี้บอกเลยว่าเหมือนจะชิล ดูง่ายๆไม่เหนื่อยมาก แต่พูดเลยว่าปวดร้าวสุด ๆ โดนบริเวณหน้าท้องของเราแบบเต็ม ช่วยกำจัดไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องได้ดีมากค่ะ ท่านี้จะได้ด้านข้างลำตัว โดยที่เราจะทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ 2. Bicycle crunchเริ่มต้นนะคะให้เพื่อน ๆ นอนราบให้ด้านหลังส่วนล่างแนบพื้น จากนั้นวางมือประสานหลังศีรษะ แล้วให้เริ่มยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอก วางขาซ้ายขนานกับพื้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมานะคะ และยืดขาซ้ายออก แล้วเปลี่ยนเป็นด้านตรงข้ามและทำซ้ำขั้นตอน ให้ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง/เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ รับรองว่าเอวเอสแน่นอน 3. Flutter Kick อันดับแรก นอนหงายราบบนที่นอนวางแขนขนาบข้างลำตัว แล้วเริ่มด้วยการเกร็งหน้าท้อง แล้วค่อย…